Školský psychológ
20.1. - Modrý pondelok
Modrý pondelok je údajne najdepresívnejší deň v roku. Pravda je však taká, že tento koncept vznikol ako súčasť marketingovej kampane a nemá žiadny vedecký základ.
Hoci „Modrý pondelok“ nie je reálny, starostlivosť o duševné zdravie je nesmierne dôležitá. Pocit vyčerpania, smútku či stresu nás môže prepadnúť kedykoľvek, nielen v januári. Preto je dobré nezľahčovať svoje pocity a robiť kroky pre svoje psychické pohodlie.
Zamerajte sa na malé kroky: Každodenné rituály, ako je pohár teplého čaju, prechádzka či chvíľka s obľúbenou knihou, môžu robiť veľký rozdiel v tom, ako sa budeme cítiť.
Buďte k sebe láskaví: Každý z nás má lepšie aj horšie dni – a to je v poriadku. Dajte si priestor na odpočinok, relax, vlastné záľuby. Spomaľte.
Rozprávajte sa: Ak sa necítite dobre, zdieľajte svoje pocity s blízkymi alebo odborníkom. Požiadať o pomoc je prejavom sily, nie slabosti.
Dbajte na pohyb: Aj ľahká fyzická aktivita dokáže zlepšiť náladu a znížiť stres. Pohyb síce nedokáže vyliečiť depresiu, ale významným spôsobom pomáha k dobrému duševnému zdraviu.
Dýchajte: Jednoduché dýchacie cvičenia dokážu upokojiť myseľ v stresových situáciách.
Pamätajte, že o duševné zdravie sa treba starať každý deň, vytvoriť si rutinu. Hovorme o svojich pocitoch, podporujme sa navzájom a pripomínajme si, že nie sme na svoje problémy sami.Zdroj: Liga za duševné zdravie
24.1. - Deň komplimentov
Kompliment je pochvala, lichôtka, ocenenie.
Dobre mienený a správne formulovaný kompliment môže niekomu veľmi pomôcť.
Ako však vytvoriť kompliment, ktorý si bude druhá osoba skutočne vážiť?
Recept na dobrý kompliment (Špačková, 2011)
1. Nedávajme komplimenty len-tak; keď to nemyslíme úprimne. Ľudia ľahko odhalia falošný kompliment a potom už nebudú veriť ani tým úprimným.
2. Formulujme komplimenty konkrétne a s vysvetlením, čo sa nám páči. Druhý človek potom vidí, že jeho prácu skutočne vnímame a nesnažíme sa ho iba odbiť.
Napr. situácia: Nepáči sa mi spolužiačkina sukňa, ale jej účes áno.
Čo nepovedať: Pekná sukňa... A super vlasy!
Čo povedať: Veľmi sa mi páči, ako si si dnes nakulmovala vlasy! Tento účes sa ti fakt hodí. (sukňu nekomentovať)
Komplimentom môžeme oceniť druhých, ale nezabúdajme aj na seba! Sebakritickosť je dobrá vlastnosť, ktorá by však mala byť v dostatočnej miere vyvažovaná láskou k sebe samému. Preto treba občas pochváliť aj samého seba.
29.1. - Medzinárodný deň bez internetu
Internet je dobrý sluha, ale zlý pán...
Internet nám dnes ponúka veľa skvelých možností (rýchle a dostupné informácie, spojenie s ľudmi po celom svete, zábavu,...), avšak prináša so sebou aj isté riziká (prehltenosť informáciami, odpojenie od reality, nebezpečenstvá vo forme vírusov, podvodov, anonymity agresorov,...).
Práve kvôli týmto rizikám vznikol Medzinárodný deň bez internetu, ktorý vyzýva ľudí k tomu, aby strávili deň mimo siete.
Digitálny detox môžeme využiť ako príležitosť venovať sa činnostiam, ktoré bežne kvôli internetu zanedbávame. Prikladám pár návrhov:
Bežte do prírody! Strávte pekné poobedie s rodinou! Choďte s kamarátmi von! Prečítajte si knihu! Navštívte starých rodičov! Vyvenčite psov z útulku! Vyskúšajte, ako sa žilo v dobe bez internetu :)