Školský psychológ
11.2. - Deň pre bezpečnejší internet
Druhý februárový utorok si pripomíname, že internet so sebou prináša aj riziká a preto by sme mali technológie používať zodpovedne, s rešpektom a kriticky. Pýtate sa, ako?
Ministerstvo investícií, regionálneho rozvoja a informatizácie SR v spolupráci s partnermi zostavilo vzdelávací materiál Abeceda bezpečnostného povedomia, ktorý zrozumiteľne prináša prehľad základných pravidiel bezpečného správania sa na internete.
Okrem toho by som rada upriamila pozornosť rodičov na stránku digiQ, kde sa venujú dôležitým témam ako napr. sociálne siete využívané mladými ľuďmi, ako férovo nastaviť dieťaťu pravidlá užívania telefónu a pod.
9.3. - Svetový deň paniky
Slabší či silnejší záchvat paniky niekedy v živote zažil každý z nás. Ak sa však opakujú častejšie, môžu byť príznakom stavu známeho ako panická porucha, ktorý je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
Panická porucha sa prejavuje náhlými epizódami intenzívneho strachu až hrôzy. Objavovať sa môže ako reakcia na spúšťač, ale často prichádza z ničoho nič. Obvykle trvá niekoľko minút.
Príznaky panickej poruchy:
- fyzické - bolesť v hrudi, búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, hyperventilácia, chvenie alebo tras, zimomriavky alebo návaly horúčav, nevoľnosť a závraty, výrazné potenie,...
- náhly a silný strach zo smrti alebo straty kontroly
- silná túžba uniknúť odkiaľkoľvek
Čo pomáha:
- prítomnosť opornej osoby - niekto, kto nás pozná, vie nás upokojiť alebo aspoň ustáť túto chvíľu s nami. Takáto osoba by ideálne mala pokojným hlasom hovoriť krátke vety na odvedenie pozornosti (o pozitívnej alebo neutrálnej téme)
- ukotvenie sa v realite - aby sme sa mohli upokojiť, je dôležité uvedomiť si, že TU A TERAZ sme v bezpečí. Do reality nás môžu vrátiť ukotvovacie techniky ako Vymenuj 20 vecí červenej farby alebo Všetkých 5 pokope (Pozri sa na 5 vecí, počúvaj 4 zvuky, dotkni sa 3 rôznych predmetov, zameraj sa na 2 pachy a nájdi 1 vec, ktorú môžeš ochutnať)
- dýchanie - dychových cvičení je nespočet (dýchanie do štvorca, trojuholníka, 4-5-7,...), ale všetky fungujú na rovnakom princípe: hlboký a pomalý nádych - podržať - hlboký výdych (ideálne pomalší ako nádych). Opakovať toľkokrát, kým nezačneme pociťovať uvoľnenie.
Pre zaujímavosť pridávam ešte Dych čmeliaka (Bhramari)
Hovorí sa mu tiež včelie dýchanie, podľa zvuku, ktorý pri ňom robíme. Tu je stručný návod:
- Posaďte sa do sedu s prekríženými nohami. Uistite sa, že vaše ramená sú uvoľnené a vaša chrbtica rovná.
- Uzavrite svoje uši palcami a dajte ukazováčiky na čelo, nad vaše obočie. Nechajte prsteníčky a prostredníčky na zavretých očiach.
- Pomaly vdychujte a vydychujte zavretými ústami. Keď vydychujete, tak vydávajte bzučanie. Mali by ste cítiť vibrácie.
- Opakujte niekoľko ďalších nádychov a výdychov, a následne si položte ruky na kolená. Teraz jste dokončili jeden cyklus cvičenia.
- Urobte 5 až 10 cyklov cvičenia. Najlepšie je to trénovať napr. vždy pred spaním. Má to na človeka upokojujúce účinky.